Sebelumnya, perlu diluruskan dahulu satu kesalahpahaman. Takaran minum (disarankan air putih) adalah 8 gelas. Minum terlalu banyak sama berbahayanya dengan kurang minum. Ini pernah terjadi pada seorang pasien gangguan ginjal (gagal ginjal) yang dituturkan Dr. Rully Roesli dalam bukunya, Playing ‘God’. Menurut beliau, pasien itu panik dan berusaha minum terus-menerus sehingga malah membahayakan kesehatannya. Itu disebut compulsive drinking.
Bagaimanapun, minum adalah salah satu syarat kesehatan. Tak perlu diceritakan lagi manfaatnya. Yang jadi kendala adalah zaman serba mudah sekarang ini, kita inginnya segala sesuatu cepat dilakukan. Dengan kata lain, banyak alasan untuk malas. Apalagi pekerjaan mayoritas kita mengharuskan duduk terus di depan komputer, atau minimal di belakang meja, sehingga rasanya enggan sekali untuk beranjak dan bergerak. Saya sendiri kerap berkhayal, andai saja kualitas air di Indonesia sudah sangat baik dan kita bisa minum begitu saja dari kran tanpa khawatir sakit perut, mungkin kebiasaan sehat ini tidak akan terlalu berat untuk dilaksanakan.
Lalu apa saja trik-trik ringan guna membiasakan diri minum cukup setiap hari?
Pasang timer
Timer atau alarm tidak hanya berlaku untuk bangun tidur atau mengingatkan janji temu saja. Tentukan waktu secara berkala guna mengingatkan minum. Kamu bisa juga menggunakan semacam jam pasir yang berbentuk cair sebagai pengingat karena lebih mirip air, kalau mau.
Selalu ‘isi ulang’
Tubuh kita memang ibarat baterai. Banyak minum, utamanya di tempat bercuaca dingin, memicu buang air kecil. Setiap usai ke toilet, minum kembali.
Bawa bekal ketika bepergian
Bukan hanya makanan yang bisa menghemat pengeluaran dengan cara berbekal dari rumah. Sewaktu bepergian, khususnya dalam jarak jauh, tak ada salahnya membawa botol minum. Selain praktis, ini berjaga-jaga apabila sulit menemukan tempat berjualan minuman sewaktu kamu haus. Tentu saja setelah berkurang minimal separuh, botol plastik atau wadah itu perlu diisi lagi.
Makan manis-manis secukupnya
Biasanya makan manis-manis mengundang rasa haus. Bisa juga diakali dengan makanan lain, misalnya gorengan. Apa pun jenisnya, tetap perhatikan porsi agar tidak menimbulkan ‘masalah’ dalam arti penyakit lain.
Selalu minum seusai makan
Ini artinya, tidak hanya makan berat seperti nasi lengkap dengan lauk-pauknya. Setelah kamu mengudap biskuit, usahakan minum. Makan buah yang banyak airnya pun, tetaplah minum supaya kuota yang dibutuhkan tubuh tercukupi.
Melakukan aktivitas yang memicu keringat
Saya lebih mudah terdorong untuk minum setelah melakukan kegiatan yang menimbulkan keringat atau merasa gerah. Menjemur cucian, salah satunya. Mencuci pakaian pun sudah berkecimpung dengan air, namun tetap memerlukan minuman sebagai penyegar di kala badan penat. Bepergian siang hari melewati lalu lintas yang macet, apalagi melalui jalan-jalan yang minim pepohonan membuat saya rajin minum.
Tentu saja yang paling penting, bergerak. Sejujurnya, duduk berlama-lama di depan komputer membuat badan saya mudah kepanasan juga.
Menaruh gelas dan teko air minum di tempat yang mudah dijangkau
Karena sering batuk-batuk di malam hari, saya gemar membawa gelas minum yang terisi penuh ke kamar. Jika mendadak tenggorokan kering pun, saya tidak perlu bangun lama dan tidur tidak terganggu benar.
Saran untuk kamu, letakkan gelas dan wadah air minum di sekitar tempat duduk di siang atau malam hari (jika kamu sering tidur larut malam). Usahakan gelas yang bening sehingga mudah diketahui bila harus diisi kembali. Hindari bahan yang relatif mudah pecah, dan pastikan tempat menaruhnya (contohnya, meja) tidak penuh sesak dengan barang lain. Selain berjaga-jaga agar tidak tumpah, barang yang bertumpuk di sekitar gelas malah membuat gelas tadi tidak kelihatan dan kamu tetap lupa minum karenanya.
Meletakkan tempat minum agak jauh dari tempat duduk
Ini trik kebalikannya, yang bermanfaat jika kamu jarang bergerak alias sering duduk seharian. Seperti mengangkat telepon yang berada di ruang sebelah, membuka pintu, dan gerakan-gerakan kecil lainnya yang tidak kamu sadari, mengambil minum di dapur atau ruangan lain mendorong kamu bangkit dari kursi dan sedikit ‘berolahraga’. Manfaat air minum pun bertambah dengan bergerak tadi.
Minum hangat-hangat
Air putih sangat dianjurkan ketika kita baru bangun tidur di pagi hari, untuk membuang racun. Ini semacam terapi yang murah meriah namun menyehatkan. Bila kamu mudah mual setiap kali minum air putih pagi-pagi, hindari yang dingin. Air putih hangat boleh juga dicampur sedikit madu dan diaduk lebih dulu. Ini pun metode mengonsumsi madu yang lebih efektif.
Imbangi
Harus saya akui, minum air putih melulu terasa membosankan dan tawar. Kamu bisa ‘berkreasi’ dengan membubuhkan sedikit perasan jeruk, misalnya. Bahkan ada kenalan saya yang memasukkan gula, walau tidak sepanjang hari. Minuman sehat tidak berarti kamu harus total berhenti mengonsumsi minuman lain yang kamu sukai, misalnya teh manis dan teh pahit kental. Yang penting proporsional dan seimbang, tidak terlalu banyak. Tambah juga dengan buah yang banyak mengandung air dan sayuran berkuah.
Gunakan peralatan minum yang menarik
Akali rasa malas minum dengan memakai gelas atau teko yang menyenangkan pandangan mata. Bisa saja kamu pilih warna-warna cerah, kemudian memakai gelas bergantian. Alternatif lain, gelas berbentuk aneka macam, seperti yang tinggi dan pegangannya berbentuk kucing, mug bergambar kartun kesayangan, berlabel nama atau foto kamu dengan pasangan atau sahabat.
Terapkan jadwal minum yang teratur
Ini senada dengan poin pertama, namun tidak menggunakan timer atau alarm sebagai alat bantu. Pupuk kebiasaan yang otomatis kamu lakukan tanpa perlu diingatkan lagi. Contohnya, setiap pagi langsung menjerang air minum untuk kebutuhan seluruh penghuni rumah, kemudian sempatkan minum segelas. Juga malam hari sebelum tidur. Bisa juga menetapkan jadwal minum satu jam sekali selama berada di kantor, mengingat rata-rata kita bekerja sepanjang 8 jam tiap hari.
Pasang pengingat dengan tulisan
Ingat iklan suatu minuman sehat, “Sudahkah Anda minum hari ini?” Hal tersebut bisa diberlakukan untuk diri sendiri. Agar tidak lupa, tempelkan semacam stiker atau post-it di layar komputer. Bisa juga di kalender meja yang sering kamu lirik, atau tembok bagian depan kawasan ruangan yang kamu duduki.
Kerja sama dengan teman atau saudara
Pasti banyak yang mendukung kamu menerapkan cara hidup sehat. Lebih baik lagi jika berakrab-akrab dengan mereka yang juga melaksanakannya. Minta bantuan teman atau saudara untuk menyemangati kamu supaya tidak malas minum.
Reward and punishment
Siasat lain, kamu bisa memberi hadiah kecil untuk diri sendiri juga. Sebut saja makan di kedai favorit atau jalan-jalan ke tempat yang sudah lama kamu idamkan sepulang kuliah/kantor apabila kamu cukup minum selama dua hari. Sebaliknya, jika kamu malas minum atau bahkan jauh di bawah kuota semestinya, tetapkan hukuman ringan yang disepakati bersama. Misalnya tidak minum teh sampai kuota itu terpenuhi atau membayar semacam denda dengan jumlah tertentu ke celengan khusus.
Minum itu perlu, dan sama sekali tidak merugikan, kok. Sudah berapa gelas kamu minum hari ini?
11 Tips Mendampingi Orangtua Memasuki Usia Senja -
13 Siasat Supaya Mata Tetap Sehat
Related Batik Search
tips agar banyak minum, tips supaya banyak baju, alasan agar tetap banyak minum air minum, solusi agar tidak minum air isi ulang, tips agar tidak malas makan, CARA AGAR MINUM AIR BANYAK, trik agar tidak malas, banyak minum air putih kok buang air kecil terus, trik agar tidak pemalas, agar tidak malas minum air putih,